Reposição de Eletrólitos no Ironman: Por Que é Ainda Mais Crucial em Dias Chuvosos

Durante provas de endurance como o Ironman, a perda de eletrólitos — especialmente o sódio — é um fator crítico para o desempenho e a segurança do atleta. Em condições climáticas adversas, como dias chuvosos ou com alta umidade, o risco de desidratação e desequilíbrio eletrolítico aumenta, mesmo que a sensação de suor diminua.

Sódio e Sudorese em Dias Chuvosos

Muitos atletas subestimam a necessidade de reposição de sódio em dias chuvosos, por não sentirem o suor escorrendo pela pele. No entanto, a sudorese continua ativa — e até mais intensa — devido à redução da eficiência da evaporação do suor, como mostram estudos sobre termorregulação corporal (Casa et al., 2000). A consequência? Perda acentuada de sódio, que pode levar a hiponatremia, cãibras musculares, fadiga precoce e até complicações neurológicas.

Quantidade Recomendada de Sódio no Ironman

A literatura especializada recomenda a ingestão de 300 a 700 mg de sódio por hora durante provas como o Ironman (Thomas et al., 2016). Em condições de alta umidade ou chuva, atletas com alta taxa de sudorese devem considerar a faixa superior dessa recomendação para evitar desequilíbrios eletrolíticos.

Além do sódio, é essencial repor potássio, magnésio e cloreto, que contribuem para a contração muscular, função nervosa e hidratação celular.

Estratégias Práticas de Suplementação de Eletrólitos

Para garantir uma hidratação eficaz e evitar problemas durante provas longas, siga estas orientações:

• Use cápsulas de sal em intervalos regulares.
• Prefira géis ou bebidas esportivas com alto teor de sódio.
• Ajuste a ingestão de líquidos conforme sua taxa de sudorese.
• Evite tanto a desidratação quanto a hiper-hidratação.
• Esteja atento a sinais como tontura, inchaço e cãibras.

Personalização é a Chave

Cada atleta tem uma taxa de sudorese diferente. Por isso, a estratégia de hidratação e reposição de eletrólitos deve ser personalizada. Avaliações com profissionais de saúde e testes em treinos são fundamentais para definir as doses ideais.

Conclusão

A correta suplementação de eletrólitos no Ironman, especialmente em dias chuvosos, pode ser determinante para o sucesso da prova e para a saúde do atleta. Não negligencie a ingestão de sódio e outros minerais — mesmo que a sensação de suor esteja mascarada pela chuva.

Consulte sempre um nutricionista esportivo antes de modificar sua estratégia de hidratação.

Referências:

• Casa DJ et al., J Athl Train, 2000.
• Thomas DT et al., J Acad Nutr Diet, 2016.
• Sawka MN et al., Med Sci Sports Exerc, 2007.