Para nos aquecermos para o bate-papo de amanhã (25) com Dharien Oliveira.

No triathlon, a performance depende de treinos consistentes e bem planejados, mas um erro comum que pode comprometer tanto o rendimento quanto a recuperação é o cálculo incorreto do gasto energético. Comer menos do que o necessário pode resultar em fadiga precoce e maior risco de lesões, enquanto uma alimentação sem estratégia pode levar ao desconforto digestivo e queda no desempenho. Mas como calcular o gasto energético de forma precisa? E por que o carboidrato continua sendo o combustível mais eficiente para os triatletas?

Entendendo o Gasto Energético no Triathlon

O triathlon combina três modalidades exigentes – natação, ciclismo e corrida – e requer que os atletas mantenham altos níveis de energia por períodos prolongados. Isso significa que o corpo precisa de fontes de energia rápidas e eficientes para garantir o desempenho sem prejudicar a digestão.

O cálculo do gasto energético leva em consideração vários fatores, como a taxa metabólica basal, a intensidade dos treinos, a duração das sessões e a composição corporal do atleta. Ferramentas como fórmulas preditivas, calorimetria indireta e o acompanhamento da variação de peso ao longo do tempo são essenciais para ajustar a ingestão calórica às necessidades individuais do triatleta.

A Importância do Carboidrato para o Triatleta

O carboidrato é o principal combustível para os triatletas, especialmente durante os treinos e competições de alta intensidade. Apesar das tendências de dietas low-carb, as evidências científicas mostram que o carboidrato é a principal fonte de energia durante exercícios prolongados e intensos. Isso ocorre porque ele é metabolizado rapidamente, proporcionando glicose aos músculos para manter a potência e o ritmo.

Estratégias de Nutrição para Otimizar a Performance

A periodização de carboidratos é uma estratégia eficaz que permite ao atleta otimizar a disponibilidade de energia nos momentos de maior demanda. Durante treinos longos e intensos, a ingestão de carboidratos por meio de bebidas, géis ou alimentos específicos pode prevenir a fadiga e manter a performance estável.

Como Planejar Sua Nutrição para o Triathlon

Para garantir o melhor desempenho, o triatleta deve ter um planejamento nutricional bem estruturado. Além de calcular com precisão o gasto energético, é fundamental ajustar a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras de acordo com as exigências de cada fase de treinamento e competição.

No triathlon, energia bem calculada é sinônimo de performance garantida. Se você deseja otimizar sua nutrição e evitar quedas no rendimento, é essencial contar com uma abordagem personalizada que leve em consideração suas necessidades energéticas específicas e seus objetivos no esporte.