Se você já enfrentou desconfortos ou dores de barriga durante uma prova ou treino após consumir gel de carboidrato, você não está sozinho. Esse é um problema comum entre corredores, principalmente em provas de longa duração, como maratonas e ultramaratonas. Embora o gel de carboidrato seja uma ferramenta essencial para manter a energia ao longo da corrida, ele pode causar problemas gastrointestinais se não for utilizado corretamente. Neste artigo, vamos explorar as causas desse desconforto e fornecer dicas sobre como evitar dores de barriga ao consumir gel de corrida.

O que causa dores de barriga ao consumir gel de carboidrato?

As dores de barriga durante a corrida, também conhecidas como “problemas gastrointestinais”, podem ser causadas por vários fatores, como o tipo de gel, a quantidade ingerida, a falta de hidratação adequada e até mesmo o estado do seu sistema digestivo no momento da prova. Aqui estão os principais motivos:

1. Composição do gel: Alguns géis de carboidrato contêm ingredientes que são mais difíceis de digerir, como cafeína ou adoçantes artificiais, que podem irritar o estômago. Além disso, algumas fórmulas podem ter uma alta concentração de carboidratos simples, como glicose e frutose, que podem sobrecarregar o sistema digestivo.
2. Falta de hidratação: Um erro comum é consumir o gel sem água suficiente. O gel é altamente concentrado e precisa ser diluído para facilitar a digestão. Sem água, ele pode causar desconforto e até náuseas, uma vez que o corpo não consegue processar eficientemente o produto.
3. Quantidade ingerida: Consumir uma quantidade excessiva de gel em um curto espaço de tempo também pode sobrecarregar o estômago e causar dor. A regra é dosar a ingestão conforme a necessidade energética, sem exagerar.
4. Ingestão prévia de alimentos: Tomar o gel logo após uma refeição pesada ou sem ter dado o tempo adequado para a digestão também pode causar desconforto. É importante ter uma estratégia nutricional alinhada com seu treino para evitar esses problemas.

Como evitar dores de barriga ao tomar gel de corrida?

Agora que você entende os possíveis motivos das dores de barriga, veja algumas dicas práticas para evitar o desconforto:

1. Teste antes dos treinos longos: Nunca experimente um novo gel de carboidrato diretamente em uma prova. Durante os treinos longos, teste diferentes marcas e tipos de gel para descobrir qual o seu corpo tolera melhor. Isso ajuda a adaptar seu sistema digestivo e identificar qual produto é mais adequado.
2. Escolha o gel certo: Opte por géis que tenham ingredientes mais naturais e sejam de fácil digestão.
3. Hidrate-se corretamente: Ao tomar um gel, sempre acompanhe com pelo menos 200 ml de água. A água ajuda a diluir o gel e facilita a absorção dos nutrientes, além de prevenir a desidratação, que também pode causar problemas gastrointestinais.
4. Divida a ingestão: Em vez de consumir um gel inteiro de uma só vez, tente ingerir pequenas quantidades ao longo do percurso. Isso evita sobrecarregar o estômago e mantém sua energia estável durante a corrida.
5. Mantenha uma dieta equilibrada: Nos dias que antecedem a prova ou treino longo, evite alimentos ricos em gordura e fibras, que podem irritar o intestino. Mantenha uma alimentação balanceada com carboidratos de fácil digestão e proteínas magras, o que ajudará seu sistema digestivo a estar preparado.
6. Conheça seu corpo: Cada pessoa reage de maneira diferente aos géis de carboidrato. Escute seu corpo durante os treinos e provas. Se sentir que um determinado gel ou estratégia nutricional não está funcionando, faça ajustes até encontrar o equilíbrio certo.

Conclusão

O gel de carboidrato é um aliado indispensável para corredores de longa distância, mas seu uso incorreto pode levar a desconfortos indesejados. Ao seguir essas dicas e prestar atenção ao seu corpo, você poderá evitar dores de barriga e melhorar seu desempenho nas corridas. Lembre-se: testar a nutrição durante o treino é tão importante quanto o treino em si!

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Compartilhe suas experiências: Você já enfrentou problemas gastrointestinais ao consumir gel de carboidrato? Como você resolveu? Deixe seu comentário abaixo!